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伤腰的行为：睡姿不正确或床垫不合适。 蜷缩着睡觉，趴着睡觉，张牙舞爪睡觉对脊柱来说是不利的。 正确的睡姿可以面朝上平躺或侧睡；有的人会反应平躺时腰贴不紧床面，那可能是gu盆前倾导致的，你可以在膝盖下方垫一个枕头就可以了。
不建议在腰下方垫东西！ 另外床垫要软硬合适，硬板床也不是说完全就是很硬的那种；大概就是木板上铺两层褥子的软硬程度，要注意的是，早上起床要感觉要很轻松，你的睡姿和床垫才是比较的。
方法：不要久坐、久立、久蹲、久弯：
腰椎病患经常发生于学生、办公室人员、司机，他们的特点就是经常久坐，腰部的血液因此而循环不畅，为了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一会儿，就应该起身走走，倒杯水、眺望窗外，不仅能保椎，还能保护视力。特别是学生，该上课时就上课，该下课玩耍就应该玩耍。
不要受凉、少穿低腰：
寒则凝，当腰部受凉时，血流速度就会减缓，长期下去腰就会疼痛，所以我们要保腹部，不要让之受凉；有的女性的爱美，喜欢穿露脐装、低腰裤，露出臀部，虽然美了，不仅腰部却受到了侵害。
如何锻炼腰
坐姿体前屈
我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。
运腰
运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。
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